Le jetlag ne gâchera pas votre stage à l'étranger!

Tous ceux qui voyagent un peu connaissent cet enfer du jetlag! Moi la première, j'étais off pendant 3 jours lorsque je suis arrivée à Sydney. Mais que cela ne vous gâche pas votre stage à l'étranger!

Déjà, qu'est-ce que le jetlag? C'est lorsque l'horloge interne de notre petit corps se retrouve complètement déboussolée (horloge… boussole… ok je sors) à cause du décalage horaire entre votre pays de départ et celui de votre arrivée. Cela arrive à partir de trois ou quatre heures de différences. L'horloge de votre cerveau est celle qui régule vos cycles veilles / sommeil donc autant dire qu'elle a une certaine importance. Une telle différence entre la lumière du jour et vos cycles entraine fatalement une perturbation de votre sommeil donc une grosse fatigue, une certaine irritabilité voire des troubles intestinaux, des maux de têtes et un gros malaise général. Ce serait dommage tout de même d'aussi mal commencer votre expérience à l'étranger!

Je vais donc vous donner quelques petits conseils que j'aurais bien aimé recevoir avant mon tout premier départ et qui m'ont ensuite été très utiles!

Essayez de vous adapter, avant de partir, aux horaires de votre destination. Essayez de vous décaler petit à petit en modifiant vos horaires de coucher et de repas dans un premier temps.

Ensuite, dans l'avion, mettez votre montre à l'heure du pays où vous vous rendez. Cela peut sembler futile, mais ça aidera votre cerveau. Pensez également à bien vous hydrater et à bouger un peu dans l'avion pour favoriser le retour veineux. Correctement oxygénés, vos muscles subiront moins de fatigue. Et enfin, toujours pendant votre voyage, ne prenez ni alcool ou autre excitant, ni somnifères. Cela dérèglerait davantage votre horloge et croyez-moi sur parole, vous ne le voulez pas!

Une fois sur place, après vos 20 heures d'avion pour aller en Australie ou Nouvelle Zélande ou bien 6 pour vous rendre aux USA ou Canada, essayez de jouer sur la lumière naturelle. C'est elle qui vous aidera à régler votre horloge interne. Forcez-vous à programmer votre réveil avec le soleil! pour ceux qui se rendent à l'est, essayez de vous exposer un maximum à la lumière du matin et de mettre des lunettes de soleil en fin d'après midi pour favoriser l'endormissement et lutter contre l'insomnie. Inversement, si vous aller à l'ouest, à la conquête de l'Amérique, mettez plutôt vos lunettes le matin et retirez-les dans l'après-midi. Ainsi, votre rétine sera stimulée et cela ralentira l'endormissement.

Un autre moyen naturel de luter contre le jetlag est le sport. Et puis, un stage à l'étranger et une très bonne excuse pour s'y mettre non? Personnellement, je me suis mise au fitness et yoga en arrivant à Bondi Beach. En même temps, il faut dire que le cadre s'y prête volontiers. Le sport, disais-je! Essayer de pratiquer une activité physique le matin lorsque vous allez à l'est pour vous stimuler pendant la journée et le soir si vous allez à l'ouest afin de ralentir l'endormissement.

Enfin, tentez de partir quelques jours avant le début de votre stage pour vous acclimater et débuter en pleine forme!

 

Le jetlag ne gâchera pas votre stage à l'étranger!

Cheers,

Cassandra

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